尿トラブル、ガチガチな体、
イライラ、自己否定…から卒業！
自分の心も体ももっと好きになり
育児、仕事、趣味をいきいきと楽しめる私に
～ぶれないマインドで
笑顔で育児ができるようになる
継続集中サポートコース～
産後は何年たっても産後。
そう耳にしたことはありませんか？
尿漏れ、腰痛、肩こり、股関節痛が治らない
体型が戻らず産前の服が着られない…
子育ては責任も重く、やることもいっぱい。
育児がうまくできているのか不安、
子供に毎日イライラが止まらない、
自分を責めてしまう自己否定の負のループから抜け出したい！
ママが体の不調から解放され、
抱えている重い心の荷を下ろすことができれば
赤ちゃん、お子様との時間ももっと幸せなものになります。
大切な家族との時間をより幸せなものにするために、
体と心のケアをはじめませんか？
こんなお悩みありませんか？
✔ 長時間の授乳や抱っこで肩や背中がバキバキ。
肩こりからくる頭痛があり、寝込んでしまうこともある。
とにかく体がだるい。
✔ 出産してから、自分が母親としてやっていけるのか不安で責任感に押しつぶされそう。
✔ 産後訳もなく涙が出てきたり、メンタルの波が大きい。
✔ 誰にも言えないけれど、出産してから尿漏れがあり、
いつもトイレの心配をしてしまう。
年齢を重ねてさらに悪化しないか不安。本気で治したい！
✔ お風呂上りに膣からお湯が漏れたり、
ジャンプやくしゃみをしたときに尿漏れの心配がある。
✔ 育児が思っていた以上に大変で、自分の時間がない。
子供が動き回るようになり、家事が思うように進まず
イライラする。
✔出産してから、お尻が広がったような感覚がある。
ウエストをつくり、ヒップアップして
出産前よりきれいな体型で、おしゃれを楽しみたい！
✔ いやいや期に入った子供にいらいらする。
「はやくはやく」とせかしたり、
傷つける言葉で怒ってしまい、子供が寝た後に自己嫌悪に陥る。
✔ 出産してから腰痛がなかなか治らない。
整骨院に通っているが、また痛みがぶり返してしまう。
抱っこもつらく精神的にもストレスがある。
自分の体が持っている力で自然に、根本的に治したい！
✔ 子供を産んで数年以上たつが、慢性的な腰痛や尿漏れ、
イライラしがちな自分自身をそろそろ変えたい！
✔ 体の不調を改善したいけれど運動は苦手。運動が続かない。
✔ 生理前のイライラがひどく家族にあたってしまう。
生理痛をできるだけ軽くして薬を手放したい！
✔ 夜泣き対応で睡眠不足気味。
自分を労わり大切にできるようになりたい。
✔ 赤ちゃんを連れてヨガレッスンやマッサージに出かけるのは
大変に感じる。自分のことはいつも後回し。
産後レッスンを受けてくださった方のお声をご紹介！
●妊娠前から尿漏れに悩んでいました。
産後さらにひどくなった尿漏れで悩んでおり、外出してもいつもトイレが気になっていました。「そろそろ本気で治したい！」と思い、レッスンを継続し、
今では尿漏れがなくなりました。
５キロマラソンを完走でき、家に帰るまでお手洗いのことを忘れていました！
●産後時々ぎっくり腰のような腰痛が出ていましたが、腰痛が気にならなくなりました
●産後膝痛があり、ベビーカーでのお散歩中にも痛くなり、「歩けなくなるのではないか」と思うこともありましたが、レッスンで行っていたケアを継続したことで、膝痛がなくなりました。
●首がまわらないくらいくらい肩回りが凝り固まっていましたが、１回のレッスンでも、背中や肩回りのコリが大分軽くなりました。
●産後５か月からレッスンを週一で継続しています。レッスンが楽しみで、自分の体の声を聴く大切な時間となっています。
育児や仕事に対する気力も湧き、気持ちの面でもポジティブな変化がありました！
●夜泣きなどでなかなか寝付けないときにヨガニドラ（眠りのヨガ）を取り入れることで夜の寝つきがよくなりました。
●フルタイムの仕事、育児、家事で忙しい毎日のなかで、唯一「自分の時間」を持つことができる、癒しの時間です！
このコースを受けていただくと・・
●レッスンを継続することで、尿漏れ、頻尿、お風呂上りの湯漏れがなくなり、トイレの不安がなくなることで育児、仕事、趣味、お出かけをより楽しむことができる。将来も長くアクティブに動くことができる体になる！
● 整体に行かなくても、背骨の動きがよくなり、産後の腰痛を自分の体の力で根本的に治すことができる
●子供へのイライラの感情の扱い方がわかる。
いつも怒っている不機嫌ママから卒業して、一日一日を大切に楽しむことができる
● 産後の体型を戻し、くびれやヒップ＆バストアップができ、足が長くなる。顔も小さく首まわりもすっきりする。
妊娠前よりきれいな体になることで、もう一度ボディラインが出るファッションも楽しむことができる！
●育児でできないことがあっても、「完璧なお母さんじゃなくても大丈夫」と自分を認め、
自分自身に優しく接することができる。ほかのママと比べず、自分に自信が持てるようになる。
● 体をケアする時間をもつことで、心にゆとりが生まれ、「育児、家事、仕事をがんばろう！」と気力が沸く
●ゆがみを整えることで、出産後の股関節痛、膝痛を改善できる
●背中のバキバキ、ひどい肩こりが治り、上半身が見違えるように軽くなまくる
●産後のホルモンバランス、ママの１か月のホルモンバランスの波とうまく付き合うコツがつかめる。
この継続コースで
お伝えしたいこと
産後ママヨガインストラクターの
杉野美穂です。
私も産後の不調は
ほぼすべて経験しました
私は２年前、第一子を出産しました。
妊娠中はマタニティヨガを行っていたおかげで、不調もトラブルもなく、リラックスした気持ちで娘を生むことができました。
出産するまでは、
「無事に出産できたら、育児はどうにかなるだろう。とにかく安産を目指そう！」
という気持ちで過ごしていました。
しかし…
私は育児のことについては妊娠中は全く想像がついていなかったのです。
出産の次の日に母子同室が始まった初日から、育児の大変さに驚き、
出産日の次の日からすでに
赤ちゃんを育てていけるか責任感に押しつぶされそうになっていました。
そして、感情のコントロールができなくなり入院中から涙が止まらなくなっていました。
看護師さんのちょっとした一言に傷つき涙が出たり、まるで思春期のようなお豆腐メンタルに…
授乳や寝かしつけがこんなにも大変だとは想像もしておらず、
最初は授乳のコツもつかめず、胸にたくさんの傷がつき
傷が痛すぎて、泣きながら授乳したこともありました。
そんなに頑張っているにも関わらず、
赤ちゃんが飲めた母乳量がたったの数ミリだったときから、
自己否定がはじまり、心も不安定になっていきました。
なぜ思う通りに母乳が増えないんだろう？
育てる能力がないのだろうか？
何もうまくできていない！
と感じ、私は母親になる資格はなかったのではないかとまで考えたこともありました。
さらに追い打ちをかけるように、入院中に胸に大きなしこりが見つかり、悪性のものでないかを調べるために精密検査を受けることとなりました。
しこりの切除手術が必要かもしれないと言われ、結果がでるまではとても不安な日々を過ごしました。
結果良性のしこりということがわかりましたが、それでも不安感が長く続き、メンタルが沈みがちに。
また、赤ちゃんと二人きりで過ごす時間は幸せで感動に満ち溢れたものであった半面、まわりに家族が夫しかいない状況での子育ては、深い孤独感があり、息苦しさと閉塞感がありました。しかし、その漠然とした息苦さは言葉にすることが難しく、誰にも打ち明けることができませんでした。
また、出産後は腰や股関節、お尻の痛みが長く続き、腰を庇って歩かなければならない日が続きました。
赤ちゃんを抱っこしてお散歩に行くときも、30分を過ぎると腰痛が出るためもう少し歩きたくても、歩くことができませんでした。
また、産後の姿勢が崩れ、育児に必死になるあまり、今までで経験したことのないくらい肩と背中の凝りがひどくなり精神的にもストレスに。
産後１年を過ぎたころには、肩こりからくる頭痛とめまいで寝込むこともありました。
さらに、尿漏れやお風呂上りの湯漏れも気になるように。
その不調は１年半も続き、腰痛がひどいときは往復２時間もかけて、整骨院通いを繰り返していました。
また、この不調がストレスとなり積み重なったこと、娘のいやいや期がはじまり精神的にもイライラが続くように。
セルフケア、トレーニンング、
ヨガで心身の不調がなくなった！
このころから、
「私はヨガをしていたのに、なぜ産後の腰痛がひどいんだろう？」
「今しかない貴重な娘との時間を、笑顔で関わりたい！自分を否定することをやめて、母として自信を持ちたい！いらいらしない、ブレのないマインドを手に入れたい！」
と思うようになりました。
そこで、産前産後の姿勢変化や筋膜リリース、不調改善やボディメイクのための産後トレーニング、ヨガ哲学を、オンラインで詳しく学び、実践していきました。
すると、生まれ変わったように自分に自信がつき、イライラすることがなくなり「はやくはやく」とせかすことなく娘とゆったり向き合えるようになりました。
すると、いやいや期の娘が泣く回数が不思議と減り、今では娘にも笑顔が増え子育てがグンと楽になりました。
そして、あんなにバキバキだった肩や背中が毎日たった20分の簡単なセルフケアでも生まれ変わったように軽くなっていきました！
そして、娘の抱っこの要求にも、笑顔で応えられるように。
しつこかった腰痛が消え、ヒップアップや埋もれていたウエストができ、人生のなかで一番好きな体を手に入れることができました。
頻尿や尿漏れもなくなったことで、情けなさや恥ずかしさから解放され、将来への不安もなくなりました。
イライラや自己否定から卒業し、
自信を持ってゆったりと、
今しかない子育て期間を
笑顔で過ごすことができるように
ブレのないマインドを手に入れたことで
「子供が思い通りにならない」と感じてイライラすることが全くなくなり
自分のしている育児を自分でダメ出しすることがなくなりました。
小さいころから自分に自信がなく、自分を受け入れることがとても苦手でしたが、
今では、何かできないことがあっても自己否定することなく、自分自身にいつでもOKを出すことができるようになりました。
ヨガ、ヨガ以外のセルフケアや産後トレーニングまで
幅広く学んだことでわかった、
産後の心身の不調を１日でも早く改善する方法
ヨガをしていても産後の腰痛、ひどい肩こりが劇的によくならなった理由は、産後独特の姿勢のくずれにありました。
育児で忙しくても、ハードなトレーニングが苦手でも簡単にできるヨガ以外のセルフケアを取り入れることで、１年半続いていた産後の体の不調がたったの２か月でなくなり、スタイルアップまで叶いました！
また、心のケアのことについては私は約20年学んできていますが、
ヨガ哲学で完全に自己否定がなくなり心が生まれ変わったように楽になりました。
今日から始めることで、
１日でも早くおだやかなマインドと
不調のない体を手に入れよう
ブレのない、
おだやかなマインドで育児を笑顔で楽しめる
尿漏れを治し、トイレを気にすることなく育児、仕事や趣味、旅行をアクティブに楽しめる
将来も尿漏れパッドをつけることなく外出を楽しめる
肩こりや腰痛、産後の骨盤調整のための整骨院や整体通いに時間やお金を使うことなく、
根本的に不調改善や体型戻しができる
体の不調からくるストレスがなくなり
妊娠前よりももっとメリハリのある体で
自分に自信を持つことができる
そんな未来を一緒に叶えませんか？
「子供と笑顔で関わりたい！」
「不調だらけの体を変えたい！」
と思ったら、今からマインドと体をケアすることで、必ず未来が変わります！
講座内容
このコースは、75分×７回の継続コースとプライベートレッスン（75分）3回が含まれます。
Day1
●今の自分と向き合うワーク
このコースが終わるころどんな体とマインドになっていたい？
●産後の腰痛、肩こり、股関節痛はなぜ起こる？産後の体の特徴を知ろう
＜ワーク＞
●自律神経を整える呼吸法
●腰痛、尿漏れ、お風呂上りの湯漏れ、肩こり、便秘…すべての不調改善とスタイルアップのための１日５分の筋膜リリース
●リラックスできる体になるママが呼吸を深める秘訣法
●下半身の不調（腰痛、股関節痛）のためのエクササイズ
Day２
●産後何年たっていても尿漏れ、頻尿、お風呂上りの湯漏れ、膣からの空気漏れはなおせる！
誰にも言えないトラブルを１日でも早く治すために「あなたに合ったケア」が大切な理由
●尿漏れ改善のカギは
「骨盤底筋をゆるめる」ことにある理由
●呼吸の入りやすい体が尿漏れ改善につながる理由
＜ワーク＞
●あなたは大丈夫？
骨盤底筋のダメージ度をチェックしよう！
●本当に骨盤底筋を動かせる人は〇〇を動かせる！
骨盤底筋を引き上げセルフチェック
●意外とガチガチ？！
骨盤底筋をゆるめるには内もも、お尻ほぐしが大切！骨盤底筋を「ゆるめる」筋膜リリース
●骨盤底筋を鍛えるだけでは意味がない？！骨盤底筋ダメージの原因は「内臓の重み」にあった？！上半身をほぐすためのセルフ筋膜リリース
●骨盤底筋は「締めればいい」だけと思っていない？！引き上げる前に必ず知っておきたい、骨盤底筋ストレッチ
●妊娠中、出産で「おつかれモード」の骨盤底筋をゆるめるヨガ
●最初と最後で骨盤底筋の動きを再チェック！
Day３
＜ワーク＞
●背中凝りと肩こりから卒業！筋膜リリースとエクササイズ、ヨガ
●ウエストが埋もれる…あきらめないで！骨盤と〇〇の距離を離すことがウエストづくりのポイント！ウエストのくびれをつくるエクササイズ
●産後は姿勢から二重顎になりやすい？！二十顎から卒業する小顔セルフケア
●ストレートネック改善で肩こり頭痛から卒業！ストレートネック改善呼吸法
Day４
＜ワーク＞
●O脚、X脚改善のためのセルフ筋膜リリース
●足を長く、お尻を上げる！腰痛改善のためのヒップアップエクササイズ
Day5
＜ワーク＞
●骨盤底筋の状態再チェック！
●尿漏れ改善のために必要なのは横隔膜を使った呼吸だった！尿漏れ改善のための呼吸法
●骨盤底筋リリース、ストレッチ、トレーニング、ヨガ
Day6
●（生理が再開していないママ向け）
産後はなぜ涙がでる？旦那さんと距離を置きたくなる？産後のホルモンバランスと心のケアのお話
●（生理が再開したママ向け）
ママのPMS（月経前症候群）は一か月の過ごし方のアラームサイン？！生理痛があるのは「普通」ではない？！PMS、生理痛改善のための一か月の過ごし方
●「30分で睡眠４時間に相当する」睡眠が深まる究極の癒しヨガニドラレッスン
Day7
●現在の心の悩みを書き出すワーク あなたの本当の悩み、イライラの原因は何？あなたの「本当の願望」を引き出すカウンセリングセッション
●心が軽くなるヨガ哲学のお話（こんなママでいいんだろうか、などの自己否定のループから卒業するには？イライラとの付き合い方）
●いつでもブレのない自分になれる方法
●イライラ、メンタルの大きな波はどうやったらおだやかになる？おすすめのジャーナリングの実践
＜日程＞
Day7までのプログラム、３回のプライベートレッスン全日程を
講師と日程を合わせてプライベートレッスン（講師とマンツーマン）で行います。
（9時半～16時15分の間の75分）
＜開催方法＞
Zoomを使ったオンラインレッスン
※Zoomの使用方法については、参加者の方に改めてご案内します。
※講師とお会いしたことのある方はプライベートレッスン対面レッスンが可能です。ご相談ください。
＜特典＞
●コース７日間すべてのアーカイブ、資料（自宅での心身のセルフケア方法）をプレゼント！
●不調を一日でも早く解決するため、受講期間中、講師からのサポートあり（自宅でのセルフケアとエクササイズ、ヨガをお伝え）
●プライベートレッスン１回分（4,000相当）を無料プレゼント！プレゼント分のレッスン内容は、メンタルケアのためのカウンセリングセッション、尿もれ改善エクササイズ、ヨガなどお一人お一人に合ったレッスンをオーダーメイドでご用意します！
＜料金＞
通常80,000円
→初回キャンペーン 63,000円
→さらに、
早割期間【4/18(木)～4/24(水)】に
お申込みいただいた方は
48,000円（通常価格より32,000円お得）
でご受講いただけます！
＜定員＞
限定２名様
＜ご自身でご用意いただくもの＞
・ヨガマット
・体の上にかけるブランケット
・動きやすい服装（できればボディラインが見えるもの）
・（あれば）ヨガブロック、テニスボール
＜よくあるご質問＞
Q 産後何週から参加できますか？
A 産後２か月以降ご参加いただけます。
悪露の出血が止まり、帝王切開の傷なども治癒していることが条件です。
Q 隣に子供や赤ちゃんがいても参加できますか？
A はい、ご参加いただけます。ヨガは、姿勢改善の観点からお一人お一人の姿勢を見させていただきますので、カメラオンをお願いします。途中で授乳をしていただいても大丈夫です！
Q 産後のグループレッスン、通常のプライベートレッスンとの違いを教えてください。
A ２、３か月継続してエクササイズやヨガ、骨盤底筋ケアを講師とマンツーマンで行うため、不調を１日でも早く改善することができます。
また、お一人お一人の不調にあったおうちでのケアをお伝えするので、効果が感じられやすいのが特徴です。
メンタル面でのケア（出産後気分の波が大きい、イライラなどの感情との付き合い方）もマンツーマンでヒアリングしながら、お一人お一人に合ったアドバイスをさせていただきます。
私からのメッセージ
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
これまで産後、育児中のママから、
「産後の体が思った以上にボロボロでつらい」
「ママとしての自信がなく、泣いている赤ちゃんを見るとメンタルがやられる…」
「尿漏れを誰にも相談できなかった」
「わけもなく涙が出る状態が長く続く」
「子供にイライラしてしまい、自己嫌悪に陥る」
といったお悩みを多数お聞きしてきました。
私の産後は人生で一番体と心がボロボロで、疲れを感じていた時期でした。
傷つきやすく、ちょっとしたことで涙が出たり
育児に一生懸命になるあまり、
完璧主義になってしまったり
娘にイライラしたり、
体もあちこちが痛いのに、育児に一生懸命になりすぎて自分のことが後回しになっていたことも。
産後うつや、気分の落ち込みがあるママを楽にしたい！
自分をいつでも優しく受け止められるようになってもらいたい。
体のつらい不調を一日でも早く解決したい！
そして、心から笑顔になってほしい！
というのが私の活動の強い原動力です。
全力でサポートさせていただきます！
