「痛いだけの出産」を「愛おしい出産」に
幸せなマタニティライフ
スムーズな出産
ゆとりのある産後を叶える
マタニティ継続サポートコース
大切な赤ちゃんがお腹にいる愛おしさを
めいっぱい感じることができる
マタニティライフ
陣痛や出産の不安を手放し、
ママになる自分の体を
信じることができるココロと
不調のない体
赤ちゃんと出会う、大切なあなたのお産の時間が「痛いだけの時間」ではなく、
余計な痛みのない「愛おしい時間」へ
本来体のもっている力を引き出し
あなたの想う「安産」を叶えるために
産後も、あなたが自分自身に
一番優しく寄り添い、
ゆったりとした気持ちで
子育てを始められるように。
妊娠中、産後の体と心を知り、
幸せなマタニティライフと出産、産後のための
準備をはじめませんか？
こんなお悩みありませんか？
✔ 初めての出産が不安でいっぱい。
出産が不安で安眠できない。
夜な夜なSNSで出産レポを調べしまい、ますます怖くなる。
✔ 陣痛とお産の痛みが怖くて、
パニックになってしまわないか心配。
✔ 体本来が持っている力を生かして、
できるだけ痛くないスムーズな出産をしたい！
✔ できるだけ陣痛促進剤を使いたいたくない。
✔ 出産時の会陰切開、会陰裂傷は痛いの？！
できるだけ避けたい！
✔ 今まで呼吸に意識を向けたこともなく、
出産のときの呼吸法もわからない。
✔ 尿漏れを誰にも相談できない。産んだら治るの？
将来悪化しない？と不安になる
✔ 妊娠してから、母親になることへの不安で
涙が出たりイライラしたり、
気分の浮き沈みが激しい。
漠然とした不安な気持ちを旦那さんにも理解してもらえず、孤独感がある。
✔ 妊娠してから、腰痛、むくみ、
便秘、股関節まわりの痛み、トラブルが尽きずつらい。
✔ 産後の育児が不安。こんな頼りない私で育てられるの？
自分がお母さんにしてもらったように愛情を注げるのか？と心配。
母親は完璧でないといけないイメージがある。
レッスンを受けてくださった方のお声を一部ご紹介します！
●出産時は不安、緊張、痛みで感情がぐちゃぐちゃになりかけましたが、マタニティヨガで行っていた呼吸を落ち着いて行うよう心がけることができました。
マタニティヨガをやっていてよかったと思いました！(初産のママ）
●マタニティヨガを継続することで、大きく心身が変化する妊娠中のメンタルの安定につながりました。ヨガを通じて自分の体と向き合うことで、自分の体に自信を持てるようになりました。(初産のママ）
●妊娠中は今まで痛みを感じたことがなかったお尻や腰の痛みがありましたが、その時の自分の体調に合ったレッスンを受けることができたのがよかったです。
呼吸法を夜の日常生活に取り入れたことで夜の寝つきも良くなりました。
出産は想像以上に痛くきつかったですが、あぐら座で息を吐くことに意識を向けると、気が紛れました。事前に呼吸法を知り、実践できたことがよかったです！
とにかくヨガをやっていてよかったです！(初産のママ）
●週１～２回のマタニティヨガを継続することで精神安定に繋がりました。
自分の体と向き合うことで、よりお腹の赤ちゃんを愛おしく感じることができました。
（経産婦のママ）
●ヨガの呼吸法が陣痛の痛みを逃すときに役に立ちました！
マタニティヨガで行っていたリラックスのポーズで、体をリラックスさせる練習をしていたので、陣痛と陣痛の間も体をリラックスさせることができました。（経産婦のママ）
●プライベートレッスンは、妊娠中の不調に合わせたポーズを取り入れてくれているので、とても心地が良かったです！（経産婦のママ）
●妊娠してから眠りが浅く熟睡できませんでしたが、レッスンのときに行っていた呼吸法を眠る前に行うことで、寝付きにくい日もリラックスして眠ることができました。
（経産婦のママ）
●出産の痛みに対する不安がありましたが、先生に陣痛の仕組みを教えていただいたことで、出産への不安が和らぎ、リラックスして出産に挑むことができました！（経産婦のママ）
●出産のときの呼吸が役立ちました。
一人目の出産のときから、ソフロロジー法で産みたいと思いネットで調べたりしていましたが、実際はなかなかうまくいかず苦戦した経験がありました。
二人目の妊娠で美穂さんにマタニティヨガを教えてもらい呼吸法を練習したことで、出産の際は助産師さんに「理想的な出産でした！」と言っていただけたほど、静かに呼吸に集中して産むことができました。
骨盤底筋のトレーニングは初めてしましたが、産後の尿漏れだけでなく、女性にとっては大事なトレーニングだなと感じました。
レッスンが終わった後はゆったりおしゃべりができて子育ての合間の癒しの時間となり、楽しかったです。（経産婦のママ）
継続サポートコースを受けていただくと・・・
〇 陣痛、出産のメカニズムを知り、陣痛、出産に対する恐怖心がなくなり、自分の体を信じることができる。
〇 「出産するときのリードは助産師さんに任せておこう…」という意識から、「自分が産む」という意識に変わり、自分の体に自信がつく。
〇 会陰切開、裂傷を避けるためのマッサージで出産準備ができる。
〇 妊娠中の腰痛、背中凝り、尿漏れ、むくみなどのマイナートラブルがなくなる。マイナートラブル予防のためセルフケアの方法が分かる。
〇 お腹の赤ちゃんと繋がり絆を深めながら、幸せな妊娠生活を送ることができる。妊娠中から子育てができる。
〇 お産の痛みの中でも、自分の体をリラックスできる術を身につけることができる。
〇 赤ちゃんとの初対面になる出産が、「痛いだけの思い出」ではなく「愛おしい思い出」になる
〇 「病院でも教えてもらえない！」出産のときに役立つ呼吸法を身につけることができる
〇 病院では教えてもらえない、良い陣痛を促すウォーキングのポイントがわかる！
〇 妊娠中から、どんな時でも自分を受け入れられるマインドを育むことで、産後鬱を予防することができる。
〇 産後のホルモンバランスの変化を知ることで、マタニティブルーズ、産後鬱になることを防ぐ。「一人で抱え込まない」ゆとりのある産後を具体的にプランニングすることができる。
マタニティ継続
サポートコースで
お伝えしたいこと
マタニティヨガインストラクターの
杉野美穂です。
私も妊娠中、出産への
不安がありました！
初めての妊娠、出産、育児は、この上ない幸せの連続ですが、その一方で不安もいっぱい。
つわりや体の重だるさ、腰痛などの体の変化についていくのも精一杯。
お腹の赤ちゃんが無事育っているのか
赤ちゃんを無事産むことができるのか
育児はスムーズに始められるのか…
今はスマホ一つで何でも検索できてしまうからこそ、出産エピソードもたくさん知ることができます。
とても便利である一方で、「出産が怖い」という思いが先走ってしまうこともあります。
私自身、妊娠当初は、胎動も感じられず、お腹も小さいままで、「本当に赤ちゃんは無事なの？」と不安になることがありました。
エコーを見てもまだ赤ちゃんの体もわからず、検診までただ１か月待つのみの日々。
コロナ渦ということもあり、母親学級で妊婦さんと関わる機会もなく、「命を無事に生み出すことができるのか？」という不安とともに、孤独感もありました。
マタニティヨガで出産への不安が
完全になくなりました！
しかし、マタニティヨガ毎日実践し、呼吸に意識を向け、赤ちゃんに思いを馳せる瞑想を取り入れたこと、陣痛や出産のメカニズムを妊娠中に詳しく学んだことで、出産への不安は完全になくなりました。
私に今できることは、
「自分と赤ちゃんを信じ、
命を育んでいる自分のカラダを
丁寧にケアしていくこと。」と、
「出産や陣痛を知ることで、
知らないことからくる不安をなくすこと」
だと気づくことができました。
お腹の赤ちゃんが無事に発育しているのかな？無事に出産することができるのかな？と、「未来に起こりそうなこと」に意識を向けるのではなく
「今できる最大限のセルフケアを続け、できるだけスムーズな出産を目指そう！」
というポジティブな思考へと変わり、
セルフケアを積み重ねるたびに、「私は大丈夫、赤ちゃんに意識を向けながら、
落ち着いて出産できる」という自信に変わっていきました。
マタニティヨガで毎日赤ちゃんに意識を向ける時間が長かったことで、
赤ちゃんが目に見えなくてもすでに「赤ちゃんと繋がっている」感覚があり、出産日には、赤ちゃんの生命力を100パーセント信じられる自信へと繋がっていきました。
陣痛がきてからも、
「いきみ逃しが上手だね！」
「とっても落ち着いているね！」
と助産師さんに言って
いただけるほど、
痛みをうまく逃すことができ、
一生に一度しかない出産をリラックスして心から楽しむことができました。
分娩時間が長かったにも関わらず、最後まで呼吸がしっかりできたことで、
赤ちゃんに必要な酸素をたっぷり送ってあげることができ、
陣痛促進剤を使わず自然な分娩を叶えることができました。
分娩室に入ってからも、先生や助産師さんと、笑顔で世間話ができる余裕も生まれました。
私にとって、出産が「痛いだけの苦しい時間」ではなく、「愛おしい時間」になり、笑顔で娘と対面できたことは一生の思い出となりました。
しかし、私は育児のことについては想像がつかず、母子同室が始まった初日から、育児の大変さに驚きました。
まず、授乳があんなに大変だとは想像もしていませんでした。寝不足でうつらうつらしながら深夜に母乳をあげるつらさ。
傷が痛すぎて、泣きながら授乳したこともありました。
そんなに頑張っているにも関わらず、赤ちゃんが飲めた母乳量がたったの数ミリだったときから、自己否定がはじまり、心も不安定になっていきました。
なぜ思う通りに母乳が増えないんだろう？育てる能力がないのだろうか？何もうまくできていない！
と感じ、私は母親になる資格はなかったのではないかとまで考えたこともありました。
入院中から、訳もなく涙が止まらなくなったり、赤ちゃんのことはとってもとってもかわいいのに、自分が母親として足りないと感じていました。
さらに追い打ちをかけるように、入院中に胸に大きなしこりが見つかり、悪性のものでないかを調べるために精密検査を受けることとなりました。
しこりの切除手術が必要かもしれないと言われ、結果がでるまではとても不安な日々を過ごしました。
産後の心身をケアすることで、
自分の心に軸ができ
一日一日を大切に
子供とゆったり笑顔で
向き合えるようになった！
また、出産後は、出産時の腰痛が長く続き、腰を庇って歩かなければならない日が続きました。産後１年半ほど痛みが続き、片道１時間もかけて整体にも通っていました。
他にも、産後の姿勢変化から背中がバッキバキになったり、肩こりから頭痛やめまい、吐き気を経験したり、さらには尿トラブルも経験するように…
しつこい腰痛や体調不良が小さなストレスとなって積もり、娘のいやいや期も重なり産後１年半ごろはメンタルもイライラしがちに。
この時、「ヨガをしていたのに、なぜ産後の腰痛がひどいんだろう？もっと妊娠中にできることはあったのだろうか？」
「イライラしがちなメンタルを穏やかにして、母として強くぶれない自分になりたい！自分に自信を持って、今しかない育児期を楽しみたい！」と思ったことから、
妊娠中と産後の体の変化やエクササイズ、ヨガ哲学を詳しく学びはじめました。
すると、みるみる腰痛、背中のコリ、尿トラブルがなくなり、心にもブレがなくなったことで、今までで一番軽い体になり、まるで生まれ変わったように、メンタルのブレがなくなりました。
心が変わったことで、いやいや期の娘にも、イライラすることなくゆったり笑顔で関わることができるようになりました。
妊娠中の体の変化を詳しく学ぶ中で、
陣痛を軽く、自分本来が持っている力でスムーズに、自然に出産するためには、抑えるべき３つのポイントがあると気づきました。
そのポイントとは、「姿勢」「呼吸」「マインド」です。
妊娠中から呼吸が深くできる体づくりをすることで、出産時に赤ちゃんに必要な酸素をたっぷり送ることができる。
妊娠中の姿勢をととのえるヨガやセルフケアで、赤ちゃんがスムーズに生まれるための体をつくる。
腰痛、肩こり、むくみ、尿漏れなどトラブルのない体で一度しかないマタニティライフを心から楽しむことができる。
出産や育児に対するマインドを育むことで、出産が「愛おしい経験」として一生の思い出になる
どんな自分も認め、受け入れるマインドを手に入れることで笑顔が増え、育児もゆとりをもってスタートできる
そんな未来を一緒に叶えませんか？
子育ては、妊娠中から
はじまっています
妊娠中のママの心の状態を、赤ちゃんは感じ取っています。だからこそ、妊娠中は不安を手放し、リラックスすることが大切。
出産体験が、お母さん自身がポジティブに受け止められるものであることが、幸せな育児を始めるコツです。
今はじめることで、出産、育児をより幸せなものに変えることができます！
「愛おしい出産」を目指す
マタニティサポートコースとは
一般的なマタニティヨガとは異なり、スムーズな出産を叶えることに特化したプログラムで出産に向けた体づくりができます。
出産に対しての心理的な恐怖感を取り除くことで、リラックスして出産を楽しめるマインドへ。
多くの方が「つらい」と感じる産後もゆとりをもって過ごせるよう、産後のホルモンバランスを事前に知り、
あなたの理想の産後をプランニングしましょう！
「痛いだけの出産」を
「愛おしい出産」へ
マタニティサポートコース内容
この講座は、
２時間の講義３回（約40分のヨガ＆トレーニングを含みます）と、オンラインプライベートマタニティヨガレッスン75分３回が含まれます。
＜講義Day1＞
●今の自分に向き合うワーク
・どんなお産、産後にしたい？
自分だけのバースプランをつくろう
●妊娠中の腰痛、むくみ、便秘、股関節まわりの痛み、尿もれ…
マイナートラブルの原因は？
姿勢を制すれば、妊娠、出産、産後を快適に過ごせる理由
お産の時に赤ちゃんが通りやすい体づくり
★（ワーク）姿勢チェック、マイナートラブルのない体をつくるためのヨガとトレーニング
●出産時に呼吸が入りやすくなる、赤ちゃんが通りやすくなる！
メリットいっぱいの呼吸法を身につけよう
★（ワーク）呼吸を深めるための筋膜リリース
病院では教えてもらえない、出産時の呼吸の極秘
●妊娠中のセルフケアが安産を叶える
妊娠中も快眠＆赤ちゃんにとって居心地のいい体をつくるための
妊娠中のオススメのセルフケア（入浴法、温活、生活リズムの整え方）
妊娠中の運動が、今後の人生を大きく変える理由
ウォーキングしすぎは逆効果！？安産につながるウォーキング時間と歩き方
＜講義Day2＞
●妊娠中＆産後の尿もれ、便秘、内臓脱は自分には無関係…ではない！
妊娠中、産後の女性が必ずケアすべきインナーマッスルとは
★（ワーク）骨盤底筋のストレッチとトレーニング
●会陰切開・裂傷を予防する！
会陰マッサージの効果と方法
●妊娠や出産に対する不安と恐怖、ママになることへの不安を手放そう
実は休める時間も長い？！知ると怖くなくなる、陣痛の仕組みを知ろう
安産マインドの育み方
★（ワーク）陣痛を楽にするポーズの紹介と実践
★（ワーク）赤ちゃんとの絆を育む瞑想
★（ワーク）心を整えるジャーナリングの紹介と実践
→受講期間中、受講生同士で感じたことをチャットにてシェアするワーク付き
＜講義Day3＞
●マタニティブルーズ、産後うつはなぜおこる？
産後のホルモンバランスは更年期状態？！
なぜ産後は旦那さんを避けたくなる？家族にいらいらする？
「出産が思い通りにならなかった」と感じたときの心のケア
●「産褥期」とは？産後はなぜ休まないといけない？
★（ワーク）妊娠中＆産後の心のケアのための呼吸法の実践
★（ワーク）産後の不安を明確にするワーク、自分の考え方の癖を知るワーク
★（ワーク）産後ママが休むため、困った時に頼れる環境をつくるための、産後のプラン「アフターバースプラン」づくり
★（ワーク）姿勢改善トレーニングとヨガ、筋膜リリースの実践
＜特典＞
●講座のアーカイブ、全資料（会陰マッサージの方法、安産のためのセルフケア方法、ウォーキング方法などを含む）プレゼント
●産後のプライベートレッスン１回分（75分 通常4,000円）をプレゼント！
●受講生同士のチャットグループにご招待。妊娠期間中から産後まで、出産や育児に関する情報をシェアしたり、交流を深めていただけます。
●講座期間中～出産、産後まで公式LINEで質問し放題
＜開催方法＞
zoomを使ったオンラインレッスンまたは対面レッスン
（講師とお会いしたことのある方限定になります。対面ご希望の場合はご相談ください）
＜講座日程＞
全３回の講義、プライベートレッスン３回全日程を講師と調整のうえ決定します。
＜料金＞
座学３回＋プライベートレッスン３レッスン付き
定価60,800円
→初回キャンペーン44,980円
→さらに、
早割期間【4/18(木）～24（水）まで】にお申込みいただいた方は、
34,980円（通常価格より25,820円お得）でご受講いただけます！
＜ご自身でご用意いただくもの＞
・厚めのバスタオル１枚
・大き目のまくらorクッション２個
・ヨガマット
・体の上にかけるブランケット
・横長のフェイスタオル１枚
・動きやすい服装
・（あれば）授乳クッション
＜よくあるご質問＞
Q マタニティヨガは妊娠何週から参加できますか？
A 12週以降ご参加いただけます。
Q マタニティヨガはお医者様の許可は必要ですか？
A 妊婦検診の際に、お医者様にヨガを行って良いことの許可を得てください。
Q 臨月でも参加できますか？
A はい、ご参加いただけます。
Q 隣に子供や赤ちゃんがいても参加できますか？
A はい、ご参加いただけます。ヨガは、姿勢改善の観点からお一人お一人の姿勢を見させていただきますので、カメラオンをお願いします。途中で抱っこや授乳をしていただいても大丈夫です！
私からのメッセージ
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
これまで産前産後のママから、
「どうやったら落ち着いて生むことができますか？」
「腰痛、股関節痛、むくみ、不眠はどうやったら治りますか？」
「産休に入ってから、家にいると不安感が強くなるのですが、
どうやって出産や育児に対する不安感をなくすことができますか？」
「産後の体が思った以上にボロボロでつらい」
「ママとしての自信がなく、泣いている赤ちゃんを見るとメンタルがやられる…」
「尿漏れを誰にも相談できなかった」
「わけもなく涙が出る状態が長く続く」
といったお悩みを多数お聞きしてきました。
私は妊娠、出産は人生で大きなターニングポイントであると感じています。
子供とかかわることのできる時間は、実は人生の中であまり長くはありません。
だからこそ、大切なお子様との出会いを痛いだけでなく、愛おしい思い出にしてほしい。
産後の育児も心身に不調のない状態で、一瞬でも多く、ママに笑顔で赤ちゃんと幸せな時間を過ごしてほしい。というのが私の強い想いです。
出産に余分な痛みのない、スムーズな出産をかなえるために。
出産に対する恐怖感を手放し、自信をもって赤ちゃんを迎えるために。
心身の大きな変化のある、人生の分岐点である妊娠、産後を、痛みや不調なく、心穏やかに楽しめるように。
大切な妊娠、出産、産後を全力でサポートさせていただきます！
